Professionisti esperti nella perdita di peso continuano a dire che perdere peso è un processo lento.
Ma ci sono situazioni in cui dopo pochi giorni devi adattarti al tuo vestito preferito o andare in vacanza, allora sorge la domanda su come perdere peso in 5 giorni. Potresti non sperimentare una perdita di peso drammatica durante questo periodo, ma puoi rimuovere alcuni chili in più. Dobbiamo cercare di seguire tutte le regole e le raccomandazioni conosciute in modo che il risultato non tarda ad arrivare.
Mono diete
La conclusione è semplice: il fulcro di ogni dieta mono è un determinato prodotto che deve essere consumato per diversi giorni.
È chiaro che se mangi i tuoi panini preferiti, salsicce o patate fritte ogni giorno, è impossibile perdere peso. Pertanto, per un tale sistema, vengono selezionati prodotti dietetici e sani: grano saraceno, riso, cetriolo, kefir, mele, agrumi, carote. Per rendere la dieta più tollerabile, può essere "diluito" con altri cibi ipocalorici.
Molte persone che perdono peso ammettono che le diete mono sono davvero molto efficaci. È vero che è difficile per una persona impreparata sopportare un prodotto per diversi giorni. In primo luogo, il corpo non riceve la giusta quantità di sostanze essenziali. In secondo luogo, il fattore psicologico gioca un ruolo importante: è difficile passare direttamente dalla diversità alimentare a una dieta ascetica. Perdere peso in questo modo può causare irritazione, perdita di forza e prestazioni ridotte. Non è quindi necessario continuare la monoterapia per più di 5 giorni.
Dieta espressa 7 giorni
La dieta chetogenica più lunga ed efficace. In uno stato di carenza di carboidrati, le cellule iniziano rapidamente a consumare i grassi accumulati, quindi il menu dietetico consiste per il 90% di alimenti proteici.
Un menu di esempio di una dieta così rapida per una settimana:
Lunedì:
- uova sode;
- brodo di pollo senza sale;
- pesce cotto, verdure verdi.
Martedì:
- kefir;
- mele verdi (2 pezzi);
- una manciata di mandorle.
Mercoledì:
- zucchine al vapore, uovo sodo;
- tacchino bollito;
- kefir.
Giovedì:
- Kefir tutto il giorno.
Venerdì:
- Quark;
- pesce al forno;
- avocado.
Sabato:
- Kefir tutto il giorno.
Pasti separati
Il sistema alimentare è progettato per diversi giorni, ognuno dei quali richiede il consumo di determinati tipi di cibo. Una tale dieta per dimagrire in 5 giorni per 5 kg ha ricevuto molti nomi "popolari" (petalo, 5 su 5), ma c'è un'unica regola: è necessario osservare attentamente l'ordine dei monodi.
- Giornata della carne (proteine). È necessario saturare il corpo con proteine animali, che contribuiscono a un'ulteriore perdita di peso efficace. Scegli carni dietetiche: pollo, tacchino, coniglio, vitello.
- verdure. Scegli qualsiasi verdura: zucchine, cetrioli, carote, pomodori, ravanelli, cavoli. Mangiatele fresche, cuocete le insalate, infornatele, cuocetele al vapore. Per migliorare il gusto, puoi usare erbe, una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone.
- Fruttato. Puoi mangiare qualsiasi frutto diverso dalle banane. Mangiatele fresche, preparate le insalate, cuocetele al forno. In questo giorno puoi mangiare un cucchiaino di miele.
- grano. Consentito di mangiare porridge sull'acqua e una piccola quantità di noci. Il corpo viene purificato in modo particolarmente attivo dalle tossine e si prepara per l'ultimo giorno della dieta.
- Quark. Scegli la ricotta fresca a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.
L'ultimo giorno della dieta si osservano i fili a piombo più impressionanti.
Questa dieta è più diversificata rispetto a quanto descritto in precedenza, quindi è molto più facile da tollerare. Per ottenere i migliori risultati, è meglio evitare del tutto il sale durante la dieta. La perdita di peso varia da 0, 8 a 1, 5 kg al giorno. Il risultato finale dipende in gran parte dal peso iniziale e dalle caratteristiche nutrizionali pre-dieta. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea superiore al 18% hanno tutte le possibilità di perdere più di 5 kg.
Segreti per dimagrire velocemente
Per perdere rapidamente quei chili in più senza danneggiare il tuo corpo, devi soddisfare le seguenti condizioni:
- Attenersi ai cibi liquidi. I frullati di cetriolo, spinaci o sedano dovrebbero essere pretensionati durante il giorno. La colazione e la cena dovrebbero essere fortificate con proteine. Mangiano carne bianca o un uovo o pesce.
- Dovrebbero trascorrere almeno 12 ore tra l'ultimo pasto e la colazione del mattino. Durante questo periodo, avviene la combustione attiva dei grassi, che produce l'effetto tanto atteso.
Dormi a sufficienza. Dormire a sufficienza aiuta nella produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile del mantenimento del ritmo circadiano e aiuta a perdere i chili in più.
- Si consiglia di continuare questi giorni con una maggiore attività fisica. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.
- La dieta dovrebbe contenere una quantità sufficiente di fibre per questi 5 giorni. Per fare questo, dovresti mangiare principalmente cibi a base vegetale. In inverno, è possibile misurare alimenti vegetali con fibra secca. È mescolato in insalate, fiocchi di latte.
- Va bene se la dieta scelta prevede una giornata di digiuno con acqua minerale o latte scremato. Questo ti permetterà di mantenere in forma la tua figura ed evitare il ritorno di chili già caduti.
Bere dieta
Troverai spesso informazioni sul fatto che la dieta per bere è progettata per un mese. Ma i medici sono sicuri che sedersi a dieta per così tanto tempo sia dannoso per la salute.
E non tutti possono mangiare cibi liquidi solo per 30 giorni. Pertanto, in pratica, vengono utilizzate versioni più brevi della dieta da bere: 14, 7 e 5 giorni. Poiché la perdita di peso più attiva si verifica proprio nel primo periodo, puoi facilmente sbarazzarti di 4-5 kg in 5 giorni. Allora cosa bere:
- L'acqua è la spina dorsale di ogni sistema alimentare.
- Brodo vegetale, di pesce, di pollo o di manzo. Sono fatti da te senza aggiungere sale. Inoltre, non aggiungere peperoni e cipolle per stuzzicare l'appetito.
- Bevande a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 2%: kefir, latte da forno fermentato, yogurt classico senza additivi, frutta fatta in casa e cocktail al latte. Il latte viene assorbito più male dal corpo rispetto ai latticini fermentati, quindi non dovresti fare affidamento su di esso.
- Tisane nere, verdi, alla frutta e alle erbe senza zucchero. Scegli un prodotto di alta qualità.
- Composte e gelatine cotte con bacche e frutta, ma senza zuccheri aggiunti. Per rendere la dieta più digeribile, puoi preparare la gelatina con la farina d'avena.
- succhi di frutta e verdura. Scegli succhi fatti in casa invece di cibi avvolti in conservanti. A proposito, alcune persone estreme, che vogliono perdere urgentemente 5 kg, organizzano una dieta da bere esclusivamente con succhi. Tuttavia, garantisce molta perdita di peso ed è molto più difficile da tollerare. Se vuoi scegliere questa opzione, assicurati di non essere allergico ad essa.
Monofasten
Devi utilizzare un solo prodotto per cinque giorni consecutivi. Innanzitutto, puoi combinarne due o tre.
Ricorda che dopo tale scarico per un'altra settimana, è meglio non mangiare farina, cibi grassi e salati. Altrimenti, tutti i chili torneranno rapidamente per i primi due giorni.
Apple si sta scaricando
La mela è davvero un prodotto versatile. Non ci sono ricette utili. Per la tua mela, scegli frutti maturi ma non troppo maturi. Il frutto non dovrebbe essere molto dolce. Scegli mele coltivate localmente poiché sono cerate a distanza per aggiungere luminosità e colore alla pelle.
- Si dovrebbe consumare almeno un chilogrammo e mezzo di mele al giorno. La cosa principale non è più.
- I pasti dovrebbero essere 3-4 volte al giorno. Puoi mangiare l'ultima mela qualche ora prima di andare a letto.
- Si consiglia di aggiungere altri 100 grammi di proteine alla propria dieta oltre alle mele: pollo bollito, ricotta a basso contenuto di grassi, pesce o uova. Questo ti aiuterà a non danneggiare il tuo corpo.
Prova ad improvvisare: cuoci la frutta in forno, lessala a bagnomaria e schiacciala. Bisogna astenersi da bevande con benzina e le solite tazze di caffè al mattino e tè a mezzogiorno. L'acqua è la tua migliore amica.
Digiuno sui cetrioli
Se è estate e sei un po 'frustrato dal tuo aspetto, allora questo tipo di scarico è esattamente ciò di cui hai bisogno. Non solo noterai la scomparsa dei chili di troppo, ma anche un miglioramento del benessere generale dovuto al ripristino dell'equilibrio salino.
- Dividi i tuoi pasti per il sacro numero cinque. Preparare un'insalata di cetriolo tritato grossolanamente, condirla con erbe e olio di lino. Puoi permetterti di mangiare un uovo sodo due volte al giorno.
- Questa opzione è un po 'più semplice. Il piatto principale è l'insalata di cetrioli, ma con un condimento di panna acida. Puoi comprare una fetta di pane nero per pranzo. Distribuisci i pasti in modo uniforme su tre volte, con il primo pasto a mezzogiorno. La sera è consentita una mela verde.
Limite quark
Quark è una parte immutabile di una persona che ha intrapreso un percorso di vita sano. Contiene un minimo di calorie e un massimo di proteine. Come "stringere" lo stomaco della ricotta in 5 giorni?
- La colazione, il pranzo e la cena devono essere costituiti esclusivamente da ricotta. Non dovresti consumare più di 1 chilogrammo di questo prodotto al giorno. Prova a rompere i pasti da 200 grammi ogni tre ore. Questo ti darà i pasti 5 volte al giorno.
- Combina la ricotta a basso contenuto di grassi e la crusca di frumento. Dividi la tua giornata in 4 lattine da 100 grammi di ricotta. Mettere a bagno due cucchiaini di crusca in acqua bollente e scolare. Puoi addolcire la porzione con un po 'di miele.
- Anche il kefir e la ricotta sono perfettamente combinati. Pasti 5 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe contenere 130 grammi di ricotta e un bicchiere di kefir.
Zuppe
Zuppa di cipolle: questa è una ricetta molto semplice, solo cipolle ed erbe aromatiche.
L'idea è che le verdure verdi contengono calorie negative.
Il corpo usa più energia per abbattere questi elementi di quanta ne inventano da soli. Puoi mangiare quanto vuoi.
Combina la zuppa con una fetta di pane di segale o crusca. Quindi 5 chilogrammi sono garantiti per scomparire in 5 giorni.
Zuppa brucia grassi
Avrai bisogno di: cavolo bianco, 6 cipolle, qualche pomodoro, qualche peperone verde, un po 'di sedano e prezzemolo. Tritare finemente tutte le verdure, cuocere per dieci minuti. Ciò non è più possibile poiché si perdono microelementi utili. Puoi aggiungere un cubo da brodo lì se vuoi.
Poiché la zuppa ha un gusto piuttosto originale, è meglio creare un menu separato:
- Primo giorno:Zuppa, riso integrale e frutta per dessert: bacche, mele, pere.
- Secondo giorno:Zuppa e verdure al vapore o bollite. Evita il sale e le spezie.
- Terzo giorno:Zuppa, verdura fresca, frutta.
- Quarto giorno:Zuppa, verdure, frutta al forno.
- 5 ° giorno:Zuppa, carne magra, pomodori freschi.
Per dimettere il corpo, puoi organizzarti una dieta del genere una volta al mese. È importante ricordare che una tale dieta esclude completamente l'uso di bevande alcoliche, pane bianco, dolci e soda.
Mono alimento di grano saraceno
La popolarità del grano saraceno per la perdita di peso è difficile da battere per qualsiasi prodotto. Entro cinque giorni, devi cucinare il porridge in un modo speciale. Versare un bicchiere di grano saraceno con due bicchieri di acqua bollente durante la notte.
Si consiglia di utilizzare il porridge di grano saraceno senza salse, spezie e spezie.
Puoi anche bere circa un litro di kefir o tè verde al giorno. I frutti sono ammessi.
Conteggio calorie
Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che consumi. Se sogni di perdere peso molto velocemente, è necessario ridurre notevolmente il numero di calorie. In questo caso, non è necessario mangiare più di 400-500 kcal al giorno. Cerca di ottenere questa quantità con i cibi "giusti". Ad esempio, il contenuto calorico di 100 g di patatine è superiore a 500 kcal. E per la stessa quantità di petto di pollo al vapore, ci sono poco più di 100 kcal.
Il contenuto calorico dei singoli prodotti e dei piatti pronti può essere visualizzato sulla confezione o su Internet. Ma tieni presente che di solito viene fornito il contenuto calorico di 100 g del prodotto, quindi dovrai attrezzarti con una bilancia da cucina e un calcolatore. Ecco un menu di esempio per il giorno che ti consente di mantenere un certo numero di calorie:
- Colazione: una piccola fetta di pane ai cereali, 70-80 g di ricotta magro alle erbe, una tazza di caffè nero senza zucchero;
- Pranzo: 100 g di filetto di pollo, un contorno a base di mezzo peperone e mezzo cetriolo fresco;
- Opzioni snack: kiwi, mela verde media o una manciata di mandorle
- Cena: un bicchiere di kefir non grasso.
Prodotti consigliati e dannosi: elenco generale
I seguenti prodotti sono utili:
- varietà di carne magra, pesce;
- verdure, frutta e bacche senza amido;
- latticini;
- farina d'avena, grano saraceno;
- uova;
- olio d'oliva;
- Prodotti di farina integrale.
Vietato:
- prodotti a base di carne grassa;
- Prodotti da forno ad alto contenuto
Glucosio, glutine; - palma, burro;
- Prodotti semilavorati e prodotti in scatola;
- dolciumi;
- carne affumicata, sottaceti.
È importante seguire i metodi corretti per la preparazione dei pasti: cottura al forno, bollitura, cottura a vapore.
Dieta di 5 giorni Alimenti consigliati
Digiuno
Il digiuno sta diventando sempre più popolare oggi. Inoltre, muoiono di fame non solo per la perdita di peso, ma anche per una migliore salute. Il digiuno significa un rifiuto completo del cibo, si può bere solo acqua pulita. Si consiglia un clistere il primo giorno. Se sei stanco ma non vuoi interrompere il processo, bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaino di miele.
Per 5 giorni "affamati" perdi circa 4-7 kg. Questo metodo per perdere peso dovrebbe essere scelto solo se hai almeno pochi giorni per preparare il corpo - il passaggio a cibi più leggeri. C'è anche il digiuno a secco, che esclude non solo il cibo ma anche l'acqua. Tuttavia, questa opzione è disponibile solo per le persone addestrate.
Come mi preparo adeguatamente per una dieta?
Prima di iniziare un cambiamento di dieta, è necessaria una fase preparatoria. Una forte restrizione nella dieta spesso porta a stress emotivo e esaurimento fisico.
Prima di ogni dieta è richiesta una fase preparatoria.
Lo schema di preparazione dipende dal tipo di restrizioni dietetiche previste:
- Se vuoi escludere completamente i soliti ingredienti, devi farlo senza problemi al corpo.
- L'introduzione di nuovi prodotti è correlata ai test allergologici.
- Quando viene imposto qualsiasi tipo di restrizione, è necessaria la pulizia preliminare del tratto digerente.
Il punto principale delle attività preparatorie è la scelta del tipo ottimale di dieta, tenendo conto delle caratteristiche e delle preferenze individuali.
Come si può accelerare la perdita di peso?
Più basso è il peso iniziale, più difficile è perdere. Queste tecniche, combinate con la dieta scelta, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
- Se hai già praticato sport, non interrompere l'esercizio. Se tutta l'attività fisica si limita a camminare fino all'arresto, una dieta rigorosa non è il momento migliore per iniziare una "carriera atletica". Tuttavia, puoi permetterti ginnastica ed escursionismo per almeno 2 ore al giorno.
- Fare le valigie quotidiane. Applicare la crema anticellulite sulle zone problematiche (cosce, glutei, pancia), avvolgerle con pellicola trasparente e indossare indumenti caldi. Trascorri 1-1, 5 ore ad allenarti con un hula hoop o a correre su un tapis roulant.
- Fai un bagno dimagrante ogni sera. Puoi aggiungere sale marino, oli di agrumi e brodo di tiglio all'acqua tiepida. Usa un esfoliante più volte alla settimana per mantenere la tua pelle tonica e tonica dopo una drastica perdita di peso.
Perdita di peso veloce: tutti i vantaggi e gli svantaggi
Quasi ogni rappresentante del gentil sesso si è imbattuto almeno una volta nella vita in una situazione in cui deve perdere peso il più rapidamente possibile. E poi ci si pone la domanda: come puoi perdere peso velocemente a casa?
Entro il periodo di tempo limitato, il totale dipende interamente dalla dieta. Gli adattamenti alla routine quotidiana e un aumento dell'attività fisica semplicemente non hanno il tempo di lavorare in così poco tempo.
Se ti stai chiedendo come perdere 10 kg molto velocemente, devi scegliere una dieta che funzioni meglio per te. Inoltre, la sua efficacia dovrebbe essere non solo quella di perdere chilogrammi senza danneggiare il corpo, ma anche di mantenere il risultato.
L'efficacia può essere ottenuta con tre metodi:
- Uso di diete mono;
- una forte diminuzione delle calorie dal cibo;
- Correzione del metabolismo generale.
Il presupposto che una dieta monotona e magra sia la chiave del successo nel perdere chili è inizialmente sbagliato. Dopotutto, 5 giorni sono un periodo di tempo piuttosto lungo con una dieta ristretta, il che aumenta la probabilità di esaurimento.
La perdita di peso attiva nei primi giorni comporta il rischio di rallentarla poiché il cervello può sottoporsi a un regime stressante per il corpo e mettere un tabù sul consumo di energia immagazzinata. Ciò può portare a un fallimento nella perdita di peso e, oltre a ciò, cattive condizioni di salute legate al guasto.
Pertanto, anche se hai una motivazione sufficiente per perdere peso velocemente, cerca di valutare sia le possibilità di forza di volontà che i rischi per il corpo.
Le diete dimagranti veloci popolari sono un grande impulso per un'ulteriore perdita di peso, ma ricorda che tutte le diete estreme promuovono un rapido ritorno dei chili persi. A questo proposito, dopo aver abbandonato una dieta del genere, è molto importante controllare la dieta in futuro e passare a una dieta equilibrata.
Controindicazioni
Per non diventare un nemico del corpo nella ricerca della bellezza, è necessario tenere conto di tutte le controindicazioni.
Le persone con ulcere gastriche, diabete, gastrite e pancreatite non possono permettersi "diete fulminee". Anche le malattie del cuore e dei vasi sanguigni sono un ostacolo alla rapida perdita di peso. Vale anche la pena rinunciare a pensare a come perdere 5 kg in 5 giorni quando per motivi di salute serve una dieta completa ed equilibrata. Si tratta di donne incinte e madri che allattano, nonché persone che si stanno riprendendo da una malattia.
Se si entra spesso in uno stato depressivo, è anche meglio rifiutare rigide restrizioni dietetiche.
Importante da sapere
Qualsiasi dieta espressa è stressante per il corpo, soprattutto se non hai praticato in precedenza sistemi di dimagrimento basati su rigide restrizioni. Dopo essere tornato alla dieta abituale, il corpo cerca di compensare la perdita che porta a un rapido aumento di peso. Se vuoi che il risultato duri molto più a lungo di una settimana, assicurati un'uscita regolare dalla dieta.
L'aderenza prolungata a un sistema di alimentazione rigido può causare seri problemi. Pertanto, si dovrebbe ricorrere a tali diete solo in casi eccezionali, ad esempio, quando è necessario prepararsi per un evento importante, al quale mancano solo pochi giorni. Infine, ricordati di ascoltare il tuo corpo. Se noti un significativo deterioramento del benessere durante il processo, è meglio interrompere la dieta.
È possibile perdere peso in 5 giorni?
Le diete di cinque giorni consentono a donne e uomini di perdere peso in eccesso a casa, ma richiedono una preparazione preliminare del corpo e un successivo consolidamento. Prima di scaricare, è necessario mangiare più frutta e verdura fresca, limitare il consumo di carboidrati più veloci (conservare i dolci). La base della dieta dovrebbe essere costituita da cibi proteici, grassi sani e carboidrati complessi.
Per perdere peso, bevi più liquidi - circa 40-45 ml per chilogrammo di peso. Questo aiuta a rimuovere le tossine e le cellule adipose morte. In questo modo prepari il corpo a una scarica estrema. Mangia sano secondo la tua dieta. Durante questo periodo, il corpo inizia a immagazzinare sostanze nutritive. Le calorie in eccesso possono portare ad un aumento di peso che sarà difficile da perdere in futuro.